En este artículo hablaremos sobre el hígado graso y su tratamiento tanto dietético como farmacológico. Sigue estos consejos para reducir las transaminasas
Qué es el hígado graso
El hígado graso o esteatosis hepática, se caracteriza por la acumulación de ácidos grasos y de triglicéridos en las células hepáticas. En las analíticas de sangre aparecen los valores de las transaminasas alterados. Los pacientes suelen tener asociado sobrepeso.
Cuándo aumentan los valores de las transaminasas indica que tu hígado no está realizando correctamente su función de filtro de la sangre, por ello debes seguir una dieta hipotóxica que le ayude a recuperar su vitalidad.
Los valores normales de las transaminasas son:
GOT – ALT: Valor normal entre 0 y 37 U/L
GPT – AST: Valor normal entre 0 y 41 U/L
GGT: Valor normal entre 11 y 50 U/L
Consejos para reducir el hígado graso
Intenta alcanzar y mantener tu peso ideal con una dieta ligeramente hipocalórica.
Evita las dietas demasiado restrictivas, no debes consumir menos de 1200 Kcal por día. Las dietas muy hipocalóricas favorecen la formación de cuerpos cetónicos y aumentan el riesgo cardiovascular.
Haz un seguimiento de tu nivel de glucosa en sangre. Es frecuente que se den a la vez la diabetes y el hígado graso, lo cual empeora mucho la evolución del paciente.
Realiza ejercicio fisico cada día, por lo menos 20-30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada.
Actívate, sube por las escaleras, haz los recados a pie, juega con tus hijos o una pachanga con los amigos… para activar el gasto calórico, la circulación y la oxigenación celular. Además se liberan endorfinas que mejoran tu motivación y humor.
Consejos dietéticos para el hígado graso
Es conveniente realizar una depuración de hígado. Puedes hacer una cura depurativa con plantas medicinales, como el diente de león, alcachofa, boldo o cardo mariano. Te recomendamos el Epatofluid de nuestra marca propia. Disuelve dos tapones en una botella de litro y medio y vete bebiéndolo durante la mañana. Lo ideal son 20 días.
Sigue la Dieta Coherente
-Proteínas magras (pescado blanco o azul, ternera, pollo, pavo, huevos -claras mejor-, legumbres, lácteos -yogur y queso magro mejor-) favorecen la secreción de glucagón que es la hormona contraria a la insulina. De este modo es más fácil mantener el nivel de glucosa en sangre y evitar los picos de insulina.
-Grasas monoinsaturadas (aceite de oliva virgen extra, frutos secos, aguacate o aceitunas) y poliinsaturadas (pescado azul, algas, lino, chía), que mejoran la palatabilidad (el sabor) y la saciedad alcanzada con la comida. Si en cada comida ingieres una cantidad moderada de grasa favorable, tu cuerpo reduce la necesidad de almacenar las calorías sobrantes en el tejido graso como mecanismo de supervivencia.
Otros consejos para el hígado graso
- Evita alimentos muy grasos o procesados.
- Evita los azúcares ocultos y el exceso de sal.
- Aumenta el consumo de verduras, hortalizas y frutas de temporada. Por su contenido en antioxidantes, neutralizan los radicales libres y reparan la inflamación hepática.
- Las verduras de hoja verde y las ensaladas de hoja pequeña y amarga (berros, canónigos, endivias, escarola…) son muy depurativas para el hígado y la vesícula.
- Toma un suplemento de ácidos grasos omega-3 de calidad farmacéutica. Tiene propiedades antiinflamatorias y mejora el perfíl lipídico (reduce el colesterol malo -LDL- y triglicéridos y aumenta el colesterol bueno -HDL-).
- Consume al menos 25 g de fibra al día, para ayudarte a regular la absorción de colesterol y la glucemia. Por su efecto saciante, también ayuda a alcanzar un peso saludable.
- Reduce la ingesta de grasas saturadas (de origen animal: lácteos enteros, mantequilla, quesos, embutidos, fiambres, cortes grasos de carnes rojas…) y grasas trans (margarinas, bollería, salsas comerciales, platos precocinados…).
- Evita el consumo de alcohol.
- Consulta a tu médico o farmacéutico sobre cualquier medicación o suplemento que vayas a tomar. Evita los suplementos de herbolario y sobre todo los de compra por internet. No tienen por qué ser malos, pero no pasan todos los registros sanitarios que pasan los de venta en farmacia.
Si tienes alguna duda sobre el tratamiento del hígado graso, déjanos un comentario y te asesoramos.
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48 Comentarios.
Hola , mis transa minadas están en 400 no sé que debo hacer si me ayudan gracias
Te recomiendo que sigas las recomendaciones de este post de mi otro blog. Es conveniente que repitas la analítica en un par de meses
https://www.dietacoherente.com/dieta-para-bajar-las-transaminasas/
Hola tengo 57 tengo higado graso desde los 35 40 años. Ayer en la analitica salio GPT en 60 y la GAMMA GT en 137 las demas transaminasas estan bien, esto es grave. Gracias
Hola José Ramón, te recomiendo que sigas las recomendaciones de este post. Es conveniente que repitas la analítica en un par de meses
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Hola Fernando puedes consultar este post sobre dieta hepatoprotectora.
Esperamos que pueda ayudarte.
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Hola buenas tardes Doctora tengo las AST/TGO en 91 , esto es muy grave ? apenas recibi mis laboratorios apenas hoy .
Muchas gracias
Están un poco elevadas, sigue los consejos de este artículo
https://www.dietacoherente.com/dieta-para-bajar-las-transaminasas/
Tengo las transaminasas en 70. Tengo hipotiroidismo congénito y obesidad aunque estoy haciendo ejercicio y controlando la dieta he conseguido bajar 7 kg en 3 semanas. Debo preocuparme?
Están un poco elevadas, sigue los consejos de este artículo
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Hola tengo transaminasa glutamico oaxalacetica a 62 y transaminasa piruvica a 115 es malo eso que debo hacer
Están un poco elevadas, sigue los consejos de este artículo
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Hola tengo mis GGT elevedo
Hola en mi último análisis salió que tengo la GGT muy alta 89. No tengo Vesícula desde hace 10 años y tengo muchas molestias en el estómago, se me hincha mucho es muy molesto e incómodo, como sano muy sano, pero si como a lo largo de mi vida dulces. Tengo 50 años. Es mi primer análisis con un redustado así, no sé si tendrá que ver con los Antibióticos que tube que tomar x el Covid, fueron dos tipos de Antibióticos, desde entonces miccióno más oscuro. Se lo comenté a mi doctora, peto no me dice nada. Gracias.
Hola Maricarmen, la GGT puede elevarse después de un tratamiento médico. Sigue la dieta baja en FODMAPS para mejorar el confort digestivo y bebe mucha agua. En dos meses debería haber mejorado la transaminasa. Un saludo
Hola buenas Tardes en mi analisis de sangre saque la Trasaminansas Oxacelitica: 45
La Transaminanzas piruvica: 90
Que debo hacer ?
Hola Jackson, las transaminasas están algo elevadas. Sigue los consejos de este artículo y en unos meses repite la analítica. Un saludo
Por favor , tengo transaminasa piruvica (tgp) en 184.3 , que me aconsejarían
Hola Jesús, está un poco elevada, sigue los consejos de este artículo y repite la analítica en unos meses
Hola la tgo 64 tgp 84 y tomo un tratamiento de pastilla nolvadex d 20mg
HOla Ely, el tamoxifeno suele favorecer el aumento de peso y a veces de las transaminasas. Es importante que sigas los consejos de este artículo
https://www.dietacoherente.com/dieta-para-bajar-las-transaminasas/
Hola buenas tengo las aminotransferasa en 44 soy hipoitiroidea, qué debo hacer?
Hola soy hipoitiriodea que debo hacer salieron mis estudios con aminotransferasa de 44 y alanina aminotransferasa 58 que debo hacer gracias
Salí bien de todocolesterol, triglicéridos, azúcar. Sólo esto está mal
Hola Beatriz, puede ser una elevación temporal. Son valores bajos. Sigue los consejos del artículo y en dos meses repite la analítica
Hola mí tgo en 91 y tgp 146 y fosfatasa alcalina 249, puede ser q sea x tratamiento de colchicina, y paroxetina y esa semana tomé cefalicina?? Gracias
Hola Romina, consulta con tu médico, las transaminasas están algo elevadas, como la fosfatasa también, hay que hacer un chequeo para ver cómo están el hígado y los huesos. Un saludo
Hola, desde hace 7 años con analisis cada 8 meses, los valores el GOT lo tengo siempre en 60/70, el GPT entre 50/60 y el GAMMA GT entre 250/350. Tengo el higado graso y tuve una hepatitis que me enteré por los anticuerpos.
Tengo 63 años y mi medico me dice que me cuide….
Que me aconseja?
Hola Joan, tiene que hacer una dieta de protección hepática, puede descargar este libro con menús que reducen la inflamación hepática y le ayudan a perder peso. Un saludo
https://www.dietacoherente.com/producto/ebook-dieta-para-higado-graso/
En una primera análitica la gpt fue de 49 y ahora a lis seis meses es de 31 y la ggt 18, y la fosfatasa elevada 135. Es preocupante ?
Hola Amaia, las transaminasas han bajado, haz un seguimiento en dos meses de la fosfatasa. No es preocupante, pero es conveniente ver cómo evoluciona con tu médico de cabecera. Un saludo
Cuales son los valores de referencia de la fosfatasa alcalina considerados normales
hola, acaba de llegarme el reconocimiento de la mutua con estas anomalias: ggt 91, fosfatasa alcalina 75, ldl-colesterol 137 y glucosa/suero 114, algún consejo y pauta a seguir, gracias de antemano
Hola Andrés, los valores están un poco elevados, te recomiendo que sigas una dieta equilibrada y repitas la analítica en dos meses. Un saludo
https://www.dietacoherente.com/producto/libro-tu-ultima-dieta-haz-que-tus-hormonas-adelgacen/
Tengo tgp 40 u/l
Y tgp 64 u/l
Es preocupante?
Buenas tardes, mi esposo ya lleva un mes con hepatitis viral A Y TIENE EL TGO EN 2,989 Y EL TGP EN 2,369 ESTA EN DIETA Y TOMANDO STAMYL FORTE ME PODRA AYUDAR
Hola acabo recibir resultados .
Tgo asta en 114
Tgo alt 142
Gammaglutamil transpeptidasa .ggt 136
Fosfatasa alcalina 108
Estoy asustada es malo
Hola. Pueden estar altas por distintas causas, por eso deberías acudir al médico. De momento, no te asustes porque pueden estar altas por la toma de algún medicamento, por la toma de alcohol o distintos alimentos.
Un saludo.
Buenos tardes,
Tengo 28 años, En mi análisis han salido las Transaminasas alta un 41 u/l, suelo beber bastante agua y comer sano, no tomo medicación, me gustaría saber cómo puedo hacer para bajar el parámetro y a qué se puede deber.
Buenos días.
Si tomas una dieta sana y no tomas medicación prueba a tomar ácidos omega 3. Al pasar tres meses repite el análisis para ver si bajan las transaminasas. Si no descienden debes acudir a tu médico.
Un saludo.
Hola Anna, coméntaselo a tu médico. A veces una infusión o un medicamento pueden inflamar el hígado. Un saludo
Hola, mi hijo de 10 años con Dx TEA ha salido en su reciente perfil hepático con TGO= 191.1 U/L y TGP = 96.7U/L. El ya tenía valores un poco elevados en el año 2019, pero no tanto. Como es muy selectivo en sus comidas, come diariamente, pollo o carne o pescado con camote sancochado. No come arroz. Eso lo come en el almuerzo y cena. En el desayuno toma avena, pan. Pienso que es la alimentación que lleva, la cauda de todo. Estuvo tomando Omega 3 hasta agosto del año pasado. ¿Es posible que el dejar de tomar el Omega 3, haya causado que suban más los valores? Yo le retiré el Omega porque pensé que el aceite era la causa de que salga alto el TGO y TGP. ¿Qué me recomiendan darle además de la dieta que he leído?. Agradezco su respuesta.
Buenos días.
El ácido omega 3 ayuda a bajar los valores de las transaminasas. Puede ser que hayan subido por dejar de tomar los omega 3. Prueba a darle de nuevo los omega 3. Muchas gracias por confiar en nosotros. Un saludo.
Buenas, me ha dado la GGT 131 y tengo una vida saludable ,no conusmo alcohol , hago deporte, pero si es cierto que hace 5 meses me cambiaron el metodo anticonceptivo y note mucho efectos, puede ser de eso? si no to mucho hinchazon y dolor lado izquierdo
Hola, sí existe probabilidad de que los anticonceptivos orales puedan ocasionar ésos valores en un uso prolongado.
Con respecto a la dieta revisa si consumes un exceso de carbohidratos tipo pan, cereales refinados, grasas vegetales y zumos de frutas. Reducirlos puede beneficiar.
Consulta con tu médico para que valore la situación.
Un saludo.
Hola buenos días.
Mi ALT/SGPT Esta en 65. Y los valores según es de: 0.0 – 55.0 IU/L. Que debería de tomar oh hacer ? Tengo diabetes y tomo 3 pastillas de metformina al día 500 c/u
Hola Rudy, sigue los consejos de este artículo, intenta perder peso y realiza un chequeo en dos meses. Puede ser una elevación temporal. Un saludo
hola hace 2 meses mi tgp estaba en 64 ul y mi tgo en 40 u/l adelgace 7 kilos tengo sobrepeso imc 27.1 actualmente estoy bien estoy esperando un mes mas para otro examen tengo 16 años
Hola, sigue los consejos de este artículo y repite la analítica en dos meses. Intenta alcanzar un IMC saludable, de 25